【天下雜誌】別想了，好好生活吧！:停止無建設性的反覆思考，緩解多慮的焦躁

★《華爾街日報》暢銷書作者 ★亞馬遜1,400位讀者推薦

生活中有些事情永遠無法百分之百獲得解決，

你以為的深思熟慮，其實只是讓大腦超載。

只要方法對了，就可以擺脫無止盡的焦慮擔憂，

為生活保留更多餘裕，更多快樂、更少恐慌，以及更多平靜！

你是否「想太多」？

◆經常性拖延，花太多時間為小事苦惱？強迫性的不斷查看郵件或手機？

◆陷入自知是重複且無益的想法中？睡不好，大腦卻停不下來？

◆一再推遲決定，反覆分析，希望有更好的選擇或「正確」的答案出現。

◆來回審視相同的資訊，擔心決策錯誤，事後又質疑自己。

當我們反覆考量，容易陷入不知所措的分析癱瘓模式

我們可能因為害怕犯錯、力求完美，而讓自己動彈不得。當我們長時間反覆的過度思考時，大腦會感到焦慮，猶如被困在轉輪上的倉鼠，這些負面思維和情緒挾持了我們的注意力，損害判斷能力和整體的幸福感，

可行的實用指南，讓自己更安心自在的制定決策

受到美國愛書人推崇的作家安妮．博吉爾認為，你絕對可以克服這種重複、不健康、毫無助益的消極思考模式，以積極的策略予以取代，在處理小至「我應該買這些花嗎？」，大至「我的人生要怎麼過？」等問題時，都能產生即時和持久性的影響。

調整思考方式、善用策略，讓生活有更好的改變

◎誤將「高標準」和「完美」混為一談。

→ 從密切監控自己每個舉動的效率，轉而對自己寬容一點，在追求完美時會陷入分析癱瘓、害怕出錯反而無所作為。嘗試一下，看看會發生什麼事？

◎不安全感和恐懼會讓你對於大小事情都想太多。

→ 很多事情沒有標準答案，何不藉由解決你當下所能解決的事情，來保存精力？讓自己所信任的人或專業人士來給予建議和肯定，停止有害的思想循環。

◎尋求幫助，你才能過你最好的生活

→ 我們不需要親自處理所有事，請別人代勞，就可以減少需要操心和管理的事，能保護我們的精力和時間，想像一下重複這樣做所累積的好處！

◎當你知道該做什麼，卻拖拖拉拉時…

→ 有時我們只是假裝不知該怎麼做，只因不想那樣做，希望有更完美的解答。如果我們藉由加速往前進，盡快採取行動，反而能幫助自己快點擺脫煩心事。

◎壓力和分心讓人疲乏，藉由儀式把你的思緒帶回當下

→ 日常的節奏和規律性可以增強專注力，當我們把焦點放在當下，就很難過度思考，儀式可以放慢身體速度，緩和思緒，讓我們的小世界變得更安定。

★好評推薦

李旻珊｜ 精神科專科醫師

洪仲清｜ 臨床心理師　

陳志恆｜ 臨床心理師

張瀞仁｜美國非營利組織Give2Asia亞太區經理　　　　　　　　

鄧善庭｜ 諮商心理師　　　　　　　　　　

（推薦人依姓氏筆畫排列）

「你想太多了，別鑽牛角尖！」「我也知道別想太多，但我沒有辦法控制，也不知道該怎麼做。」很多來身心科門診的朋友，常常提到跟身旁親友會有前述的對話。這本書難能可貴的是，作者分享了許多很細膩的心路歷程與思考脈絡，從這些生活化的自身經驗中，展示她在自己深陷思考漩渦時，如何透過「自我覺察」，以及建立自己可以信任的步驟，去暫停、中斷這樣的負向迴圈。——李旻珊，精神科專科醫師

每個人都會有過度焦慮的時候，但這樣的思考習慣若毫無建設性，甚至為生活帶來諸多困擾時，就得正視它的影響。幸好本書作者分享如何擺脫這個難纏的問題。我知道，我的思考習慣正在改變，連帶著生活滿意度也正在提升中。——陳志恆，諮商心理師

你或許自己不自覺，也或許你的過度思考已經到了在生活、社交、職場上產生困擾的程度，我們都可以做些事情來調整，而這本書就是一本調整方法大全。作者提供有效幫助阻斷過度思考迴圈的方法，這樣一來，我們就可以在重要的事上面多花點心力。——張瀞仁，美國非營利組織Give2Asia亞太區經理

作者能讀懂我們在想什麼，我們總是想太多。她明白這一點，而且她有真正的解方，不是些陳腔濫調。我們都不想要反覆思考、陷入負面思考模式，作者教會我們走出困境的方法，幫助我們解開枷鎖、重獲自由。這本書將會永遠放在我的床頭櫃上。

——帕蒂．卡拉漢．亨利（Patti Callahan Henry），《紐約時報》暢銷書《Becoming Mrs. Lewis》作家

我希望我十年前就有這本書。它很實際、很有見地，而且非常有用。當我們變得更善於做決定時，就比較不會浪費精力和時間，也會有更好的表現。