【天下生活】呼吸原力:釋放傷痛、激發創造力、提升自我價值感，最原始也最強大的力量

呼吸是你最原始的本能，也最強大的力量。

你一生都在呼吸，所以可能會認為自己「擅長」呼吸。

你不知道的是，每個人的呼吸模式大不相同，

模式的形成和你的童年與成長過程息息相關，

更影響了你長大後的情緒管理與身心健康。

本書的73個目標式呼吸練習，如同你專屬的隨身健康顧問團。

不論你想治癒過去的傷痛，或是創造全新的自己，

只需要鼓動橫隔膜，讓氣息在全身流動，再搭配指壓、運動、音樂等各種方法，

就能緩解阻礙生活的日常大小事，而且不需多年練習，效果立即可見。

改變人生大小事，就是呼吸這麼簡單

◆緩解焦慮呼吸法：集中注意力，讓你回到當下

◆擴展創造力呼吸法：釋放成就激素多巴胺，活化大腦

◆二十一天呼吸法：應對焦慮和低自尊，暫停負向的思維模式

◆閉氣腹式呼吸：增加白血球數量，增強免疫系統

◆肌肉放鬆呼吸法：刺激副交感神經系統，改善大腦僵呆狀態

◆感恩呼吸法：釋放多巴胺和血清素，提升正向能量

◆4-7-8呼吸法：讓身體徹底放鬆，有效幫助入睡

◆打氣呼吸法：刺激淋巴和消化系統，幫助身體排毒

◆鼻孔交替呼吸法：提神醒腦，以利做出重要決定。

◆寬恕呼吸法：面對過去帶來的情緒牽動時，保持理智

◆團隊創意呼吸法：擺脫紊亂思緒，提升團隊效率

◆消化按摩呼吸法：幫助消化，釋放核心緊繃

◆強化肺部呼吸法：鍛煉肺部，增加肺活量

◆滿月練習呼吸法：運用月亮能量週期放手，開創更多創新契機

◆太陽冥想呼吸法：連結太陽、地球和內在光球，溫暖療癒，提升能量

──誠意推薦

嬰兒在出生剪斷臍帶的那刻，第一聲哭聲，就是他人生第一口呼吸。呼吸是生命的根本，給予我們能量與動力，但我們多年來一直在無意識的呼吸。

《呼吸原力》集結了作者二十多年來的所學，教導我們如何「有意識」的練習放鬆全身的健康呼吸法，藉此達到紓壓、抗焦慮、情緒改善等效果，提升我們的身心健康。推薦給每一位在乎健康、需要抗壓的現代人。

──身心科醫師 李旻珊

在神經醫學領域，我們的各種心念活動與情緒，時時刻刻的都會帶動自律神經與身體內壓力荷爾蒙反應的消長。相對的，當我們主動的調整呼吸速率、專注在呼吸的過程，也會改變身體自律神經的反應模式。

本書的主軸理念：「只要改變呼吸的節奏，就能改變我們的反應、行為和感覺」，確實是如此。本書作者是從事替代療法多年的呼吸教練，提供了許多有意識的呼吸技巧和身體動作，教導人們改善身心健康。有興趣深入了解這領域的讀者，這會是一本好用的參考工具書。

──心能量管理中心院長 鄭先安醫師

呼吸是少數能被人控制的自律神經節律，一般來說，我們常用的是胸式呼吸，但這樣的方式容易造成肩頸痠痛、莫名焦慮、吸不到氣錯覺。當你換另外一種腹式呼吸法，身體的壓力就會減輕許多。

臨床上我們也常教病人利用平常不常做的腹式呼吸法，啟動副交感神經來舒緩緊張焦慮。

本書教你73個目標式呼吸練習，不需金錢、不需苦練，透過最自然的吸吐氣，幫助你達到每天的舒適自在。一起來練習吧！

──家醫科醫師 許書華

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