【天下雜誌】更快樂系列

《更快樂(暢銷經典版):哈佛最受歡迎的一堂課》

順境逆境，你都擁有更快樂的力量！

★《紐約時報》暢銷書 ★

★全球售出24國版權 ★

★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★

哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈，

用23個日常練習，引領我們練習更接近快樂！

朱　平│漣漪人文化基金會 共同創辦人

黑立言│臺灣卡內基訓練®監察人

蔡詩萍│知名作家、文化觀察者

鄭伯壎│臺灣大學心理學系教授

更快樂推薦

（以上依姓氏首字排序）

你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？

當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？

《更快樂的選擇:哈佛史上最受歡迎的正向心理學，5個面向鍛造反脆弱韌性，建立心理復原力！》

快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇

讓我們從波動中復原的反脆弱力量

哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈，再次指引我們更快樂的途徑。

從5個面向鍛鍊心力量，每一天都比過去更完整、更有力量。

你是否有羨慕過經歷人生重大變異，依然能堅毅面對的人？

痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易，我們需要的是能吸收衝擊，不被打倒的彈性。

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時，能幫助我們具備更好的承接應變能力，甚至從中獲得成長。

為了讓更多人練習更靠近快樂，作者將這堂哈佛快樂課再次精煉，透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。

•重新賦予意義／精神（Spiritual）：

重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。

•正視修復需求／身體（Physical）：

無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。

•發想正面問題／智識（Intellectual）：

「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。

•大方關愛自己／關係（Relational）：

「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。

•區分我與情緒／情緒（Emotional）：

將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。

本書幫助你，增強心理免疫系統、強化心理韌性，重啟修復身心正循環。

快樂是一種連續的選擇，在最糟糕的狀態下，我們也能透過持續的選擇，幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素，我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗，可以增強我們防禦生活挑戰的能力，無論我們遇到什麼，都有更快樂的選擇！

江前緯│Hahow好學校共同創辦人

陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人

黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人

愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師

選擇更快樂推薦

（以上依姓名首字筆劃排序）

本書幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。

或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這本書，來幫助自己更靠近快樂。

創傷可以拖垮我們，也可能讓我們變得更堅毅；它可能讓我們變得更軟弱，但也能讓我們變得更強大。沒有什麼辦法可以保證創傷後一定會有所成長，但我們可以做的，是讓一些條件到位，將變異轉化成驅動自我的內在原力。

快樂是一個持續的選擇，也是一種源於自我取之不盡的資源，把注意力放在能使我們更快樂的做法上，持續為自己積累快樂：

．表達謝意：覺察身邊值得感謝的事物，當你用心體會，不再理所當然，你會發現快樂其實沒有這麼難。

．減法生活：慢慢減少該做的事，多換一點時間做想做的事。少去一場朋友應酬，換取一場自己的修復之旅。

．擴散幸福：幫助他人時，大腦會釋放更長效的快樂因子，但請記住照顧他人前要需要關愛自己。

．快樂冥想：用心覺察身體狀況，至少花五分鐘專心而緩慢地深呼吸，專注於某個正面感受，重新校正念想。

．設定意義：為例行公事賦予更高的意義和樂趣，即使再小的事件，都能為你帶來更多動力。

．不恐懼失敗：即使失敗也有值得嘉許的地方，不要鄙夷自己曾面對的困境，記錄下來自己努力的痕跡。

．不害怕爭執：關係間依靠了解與被了解來培養親密，沒有天生的伴侶，只有用心經營。

現在開始，選擇正確的思考，找到屬於自己的真實快樂，讓「此刻」比「過去」更快樂！

《此刻更快樂套書：更快樂+更快樂的選擇(限量贈刷比×今年更快樂雙春聯)》

"快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇

讓我們從波動中復原的反脆弱力量──

無論順境逆境，你都可以擁有更快樂的力量！

★《紐約時報》暢銷書 ★

★ 全球售出24國版權 ★

★《紐約時報》、CBS、CNN、BBC、CCTV等媒體橫跨三大洲熱烈報導 ★

朱　平│漣漪人文化基金會 共同創辦人

江前緯│Hahow好學校共同創辦人

陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人

黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人

黑立言│臺灣卡內基訓練®監察人

愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人

蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師

蔡詩萍│知名作家、文化觀察者

鄭伯壎│臺灣大學心理學系教授

各界好評推薦

（以上依姓氏首字排序）

你是否佩服過某些人即使遭逢人生變故，依然能永不放棄，甚至逆勢茁壯？

當世態嚴峻，陷落人生低谷的我們，該如何絕境逢生，將逆境化為轉機？

這兩本書能幫助你鍛造面對困頓時的復原韌性，面對挑戰時驅動自我的反脆弱能力！

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當面臨意外與苦厄，快樂學能幫助我們具備更好的承接應變能力。

或許過去我們沒有機會到哈佛選修這堂課，但現在我們可以透過這兩本書，來幫助自己更靠近快樂。