【天下雜誌】訓練大腦，讓自己更強大:5%的微改變，簡單有效的正念練習，提升自我調適能力，遠離疼痛、焦慮、壓力、憂鬱

★超過315萬人次觀看TEDx演講《正念的力量》

★數十位歐美醫師、心理學家、醫學院教授聯名推薦

★亞馬遜超過700位讀者5顆星好評

大腦有自我改造的巨大威力，練習什麼，就增強什麼

整合東西方最有效正念練習，強化與改寫大腦迴路

建立內在韌性，更快樂健康！

◎你渴望更快樂和平靜，但是…

⮚記憶力和創造力節節衰退。嘗試過靜坐或瑜珈，可是太難了。

⮚飲食控制破功，乾脆吃完一大桶冰淇淋；深知自己缺點，卻一再犯同樣錯誤。

⮚想放空或轉移注意力，卻無法掌控自己的想法，越來越心煩意亂。

⮚焦慮、疼痛、發怒、恐慌、憂鬱，總覺得自己「不夠好」。

◎大腦遠比我們想像的更具可塑性，建立內在韌性，永遠不嫌太遲

正念在全世界已融入每一天的生活中，美國超過700家醫院將正念納入照護且可申請保險給付。Google、P&G等企業提供員工正念訓練。哈佛、耶魯和史丹佛等大學開設正念課程。正念也進入學校和軍中，不只減輕壓力疾患，同時幫助軍人在壓力下制定更明智的決策。

作者是將正念融入臨床科學研究的先驅之一，證實透過正念和自我關懷的練習，可以提升整合性和自我調節功能，擁有更平衡和健康的身心。她已在數千人身上見證練習正念產生的正面影響，從充滿企圖心的執行長到承受壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童，到有創傷後壓力症候群的退伍軍人，再到接受安寧照護的病患。

◎處理不斷累積的痛苦，先改變5%，就能讓自己更幸福

本書清楚釐清各種情緒背後的科學根據，提供證實有效的心智訓練步驟，幫助我們重新形塑新的神經路徑，讓身體和大腦產生變化，包括降低壓力、提升免疫和心血管功能、培育創新能力和創造力、更健康和快樂，甚至減緩老化：

☆幸福感可以訓練：我們無法預知樂透號碼，但可以改變內部變化和大腦結構。

☆覺知壓力源：越抵抗痛苦，就越頑強存在，我們可以選擇如何回應它。

☆自我關懷：擺脫批判、責備、後悔的慣性，讓壞事減少，增加成長契機。

☆正念暫停時刻：從紛亂中後退一步，有餘裕的心智去選擇如何回應。

☆重新設計意識結構：善意啟動大腦學習中樞；善待自己改變腦內化學環境。

當自己的盟友，別讓自己獨自受苦，

在最煎熬的時候，要更愛自己，成為接住自己的人。